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体重が減らない原因⑫ 体重が減らない時期になっている

減量を開始すると最初はスムーズに体重が減りやすいですが、ある一定の期間を超えると体への変化が減少してきます。

体が減量に慣れていくことで、自然とエネルギー消費を抑えてしまい、体重がなかなか減らない期間「停滞期」に差し掛かります。

停滞期を乗り越えるとまた体重が落ちやすい体になるので、体重が減らなくなった方は停滞期を抜ける方法を試してみましょう。

停滞期を切り抜ける対策▷減量期間の停滞期はチートデイを取り組む

減量期間の停滞期になったら「チートデイ」が効果的。

チートデイとは停滞期に1日だけ大幅なカロリーを摂取し、体の変化を促す方法です。

やけ食いとは違う減量テクニックとなります。

ダイエットを乗り越えた多くの方が実践している方法なので、ぜひチートデイを行って体重を減らしましょう。

体重が減らない原因⑬ 体重が減らないことについて、ストレスを抱え込んでいる

「ストレス太り」という言葉がある通り、ストレスは太る原因とされています。

ストレスを抱え込んでしまうと、成長ホルモンの分泌量が減り、痩せにくい体質に変化してしまいます。

特に減量中はスピーディーに体重が減らず、ストレスを抱えることが多くなるので、適度に遊んだり好きなことをしてリフレッシュしましょう。

気分をスッキリさせることもダイエットの一貫ですよ。

ストレスを抱え込まない対策▷体重は減る！と前向きに考えること

ダイエットが上手く進まないと、どうしても焦ってしまいますよね。

一度「体重って減らせるのか？」と疑問に思ってしまうと、そのままストレスになって悪影響を与えます。

「体重は減る！」と自分を信じて行動すること。ダイエットが成功すると信じ、ポジティブな気持ちでダイエットに臨むことが大切です。

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体重が減らない原因⑩ 痩せる運動が行えていない

自宅やジムで運動をしているけど体重が減らない場合は、そもそも正しい方法で痩せる運動を行えていない可能性があります。

闇雲にやるのではなく、運動は正しいやり方やコツ、メニューを知らないと効果的に体重を減らすのが難しくなります。

しっかりダイエットに効果的な運動方法を取り組んでいれば、体重を短期間で減らすこともできます。

まずは自分の運動の仕方が間違っていないかどうかを確認し、効率良く体重を減らすようにしましょう。

効率良く痩せる対策▷有酸素運動×筋トレで最強のダイエット効果を得る

運動は大きく分けて、脂肪を燃焼効果を促す「有酸素運動」と筋肉量を増やして基礎代謝を上げる「無酸素運動(筋トレ)」の2種類あります。

つまり有酸素運動で脂肪を燃焼させつつも、筋トレで筋肉が鍛えることがダイエットの近道と言えるのです。

本記事では体重を効率良く減らせる有酸素運動と筋トレを解説していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

体重が減らない原因⑪ 筋トレで筋肉量が増える

筋トレメニューを行ったは良いが体重が減らなかったという経験はありませんか？

筋トレは脂肪を燃焼しやすい体作りをするために筋肉量を増やしますが、脂肪分の重さが筋肉の重さに変化するので、体を絞っても体重が減らないことがあります。

体重が減っていなくても見た目がシェイプアップできていればダイエット効果が出ているので、体重がダイエットの全てと考え過ぎないようにしましょう。

筋肉か増えたかどうか判別する対策▷体脂肪率を計測してみる

体重が減らないからダイエット出来ているか分からないという場合は、体脂肪率を計測してみるのがおすすめ。

体重が減る努力をする前とした後で計測し、体脂肪率が下がっていればダイエットの成果が出ていると考えて良いでしょう。

体重と一緒に体脂肪率もチェックしてくださいね。

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体重が減らない原因⑧ むくんでいる

脚などむくんでいる箇所があると、体内の水分や老廃物が排出されにくくなり、体重が減少しにくくなります。

見た目も太って見えてしまうので、絶対に改善したい原因の一つです。

アルコール量が多かったり、同じ姿勢を取り続けていたりすると、むくみが起きやすくなるので注意を払いましょう。

「むくみを改善したら体重が下がった」という方もいるので、むくみを改善して体重を減らすようにしましょう。

体のむくみ対策▷水を1日1.5L以上飲む

「水分を飲みすぎるとむくみが起きる」という話がありますが、あくまでも飲みすぎた場合です。逆に水分を飲まないと体内で水分を溜めるようになり、むくみが起きやすくなります。

ダイエットには1日1.5Lの水を飲むのが適量になります。

1日にの中でしっかりと水分補給を行って、むくみ改善から体重を減らすようにしていきましょう。

体重が減らない原因⑨ 冷え性

多くの女性の悩みの代表的な一つである「冷え性」。

冷え性は体内の血行を悪化させ、脂肪が付きやすい体になり、体重が減らないという現象が発生します。

冷え性が太りやすい原因とされているのは、血行の悪循環からと言われているほど。

冷え性の体質だという方は、痩せやすい体作りの第一歩として、まずは冷え性を解消するようにしてみましょう。

冷え性の簡単な対策▷毎日お風呂で体を温める

冷え性を改善する効果的な方法が毎日お風呂に浸かること。

お風呂で肩までしっかりと温まることで、血行を促進して冷えにくい体質に変化していきます。

血行を促進させると脂肪が燃焼しやすい痩せる体質を作れるので、毎日お風呂で温まるようにしてみましょう。

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