ダイエットマニア☆です(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ 宜しくお願い致します✨

意識するのはカロリーではなくGI値＆GL値

ダイエット中はどうしてもカロリーの数値ばかり気にしてしまいがちですが、必要なのはカロリーよりも「血糖値をコントロールする」こと。

食事によって上がった血糖値を下げてくれるインスリン。

このインスリンは、糖をエネルギーとして脂肪を溜め込む働きがあるので、余計に分泌されると太ると言われています。

すべき値は、各食品の血糖値の上昇度を数値で表したGI値（グリセミック・インデックス）と、GL値（グリセミック・ロード）。

GL値とは、GI値に1食あたりの炭水化物の量をかけた値。

GI値70以上が高GI食品、56〜69が中GI食品、55以下が低GI食品に分けられ、食べる理想の順番は、「低GI食品から高GI食品」です。

■高GI食品例

白米、餅、食パン、うどん、ジャガイモ、チョコレートなど

■中GI食品例

パスタ、かぼちゃ、里芋、アイスクリームなど

■低G注目I食品例

玄米、全粒粉パン、そば、肉類、魚類、豆類、ヨーグルトなど

とったカロリーを運動で帳消しにはできない

菓子パンのカロリー分を走ればいい！ と思っている人は要注意！

600キロカロリーの菓子パンを運動消費で「なかったこと」にすることはできません。

運動でカロリーを消費するときは、同時にミネラルやビタミンも消費しています。

そのためこれらを含まない菓子パンを食べてカロリー消費すると、体の栄養不足が加速し栄養バランスがくずれてしまいます。

食べ過ぎた後ほど、卵や肉、魚、大豆など高栄養な食材をしっかりと食べましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　Oggi.jpより

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