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体重を効率良く落とす！腹回りの体脂肪を減らす有酸素運動メニュー

筋肉に低刺激を与え続けて、糖分や脂肪をエネルギーに変える「有酸素運動」。

脂肪を燃焼する代謝を上げる効果があり、ほとんどの人が体重を減らす方法として取り入れています。

体重を減らしたいなら積極的に行っていきましょう！

体重を減らすのに効果的な有酸素運動① ランニング

有酸素運動の王道トレーニング「ランニング」。ウォーキングやジョギングよりやや負荷が高まるので、効率良く脂肪を燃焼させる方法として人気を集めています。

走るスピードと時間によって消費カロリーが変わりますが、慣れるまでは無理のない程度に走るようにしましょう。

ランニングの正しいやり方

1.入念にストレッチを行う

2.ウォーキングから始める

3.体が温まってきたら、徐々にスピードを上げる

4.無理のないスピードになったら、一定のスピードを保つ

5.(2)~(4)まで20分間走る

6.少しずつスピードを落としていく

7.終了

ランニングは20分間を目安に取り組みます。

いきなり走るのではなく、まずはウォーキングから少しずつスピードを速めましょう。

ランニングのコツ

・リズムよく呼吸する

・ランニングシューズを履いて、衝撃を和らげる

・慣れてきたら走る時間を増やす

・必ずストレッチを行う

・一定のペースをキープする

ランニングは一定のペースで走ることが重要です。

速く走るとその分脂肪が燃焼されやすくなりますが、その分バテやすくなるのでご注意を。

無理のないペースで20分間走ることを心掛けましょう。　　　　　　　　　　Smartlogより

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