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バナナがダイエットにおすすめな理由❗️簡単ダイエット方法2❗️

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バナナがダイエットにおすすめな理由❗️簡単ダイエット方法2❗️

2.腸内環境を整える

女性の方で便秘に悩んでいる方は多いのではないでしょうか?

体内スペースが狭いため、女性はもともと便秘になりやすい体質です。

大腸は約1.5mほどの長さで、5か所の曲がり角をつくることで体内に収まっています。

特に女性はカラダのサイズが小さいうえに、子宮や卵巣もあり、大腸が満員電車のように収まっているため、消化物が溜まりやすい=便秘になりやすいのです。

そこで、腸内細菌のエサとなる糖質・オリゴ糖・食物繊維が摂ることで、腸内環境を整えることができます!

中でも排便をスムーズにしてくれるのが食物繊維。

食物繊維が多い食品には、野菜類、果物、海藻類、豆類などがありますが、バナナには食物繊維が1本(100g)に1.1gと豊富に含まれています。

また、腸内環境を整えるメリットは便秘解消だけではありません。

腸はストレスとも関係しており、ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、下痢をおこすことも。

さらに、肌荒れの原因にもなります。

内側からキレイにダイエットするためにも、バナナを積極的に食べるようにしましょう!

なお、腸内環境を整えるには毎日1本のバナナを食べると効果的です。


3.貧血予防

女性の悩みに多い貧血。

なんと、バナナには貧血の予防・改善になるビタミンも含んでいます。

女性は月経で鉄分が体内から出ていくので、貧血になりやすいです。

貧血とは「酸欠状態」のこと。

酸欠状態が続くと、階段を上るときに息切れがしたり、めまいを引き起こしたりします。

ダイエットのためのエクササイズも長続きしないばかりか、日常生活にも支障がでるので、貧血は避けたいもの。


ここで問題です。

Q.貧血予防や改善に必要な栄養素と言えば鉄ですが、ビタミン類で必要なものは?

1.ビタミンA

2.葉酸

3.ナイアシン


正解は「2の葉酸」です。


バナナには貧血予防に効果的な葉酸が豊富に含まれているので、貧血でお悩みの方はぜひバナナを取り入れてみてくださいね!

                  uFitより


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2.むくみを解消効果がある

皆さんは、夕方になると足がむくんでつらい!ということはありませんか?

バナナは女性の悩みに多い、むくみを解消してくれる栄養素を多く含んでいます。

ここで問題。

Q.むくみを解消してくれる栄養素は?

1.カルシウム

2.カリウム

3.ビタミンC


正解は、「2.カリウム」です。

女性は男性と比べると、

筋肉量が少ない

毎月の女性ホルモンの変化

足にたまった水分を上半身に戻しにくい

など、むくみやすい体質でもあります。


これに加えて、塩分の多い食品をとるとますますむくみやすいカラダに・・・

そこでむくみを解消してくれるミネラルが「カリウム」です。

バナナの特長は、カリウムが豊富なこと。

カリウムについてもう少しご説明します。

カリウムはカラダの細胞機能を維持するのに必要なミネラルです。

内にはカリウム、細胞外にはナトリウムがそれぞれ多く含まれます。

塩分の多い食べ物を摂りすぎると、ナトリウムが多くなり、むくみの原因になります。

カリウムを多く摂ることで、ナトリウムを排泄しやすくなり、むくみが解消して足がスッキリする効果を期待できます。

体重が増えるのは体脂肪が増える以外にも、余分な水分が体内にたまることも考えられます。

そういった意味からも、水分代謝がアップすることでより動きやすいカラダになり、痩せやすいカラダにを手に入れられますよ!


3.バナナは仕事の合間にも最適!集中力アップ効果も!


仕事の合間に疲れて、食べたくなるものといえば甘いお菓子や飲み物。

ではなぜ疲れていると甘いものを食べたくなるのでしょうか?

脳は体重の約2%の重さの臓器です。

大人なら約1200g~1500g。


ここで問題です。

Q.脳のエネルギー消費量は、全体の何%でしょうか?


1.2%

2.10%

3.20%


正解は、「3の20%」です。


こぶし2個分の大きさなのに、20%もエネルギーを使う食いしん坊の臓器です。

そして、脳はブドウ糖しかエネルギー源として利用できません。

だから糖質の多い甘いものが食べたくなるのです。


脳が疲れたときにおすすめなのが、持ち運びができて皮をむいたらすぐに食べることができるバナナ。

バナナに含まれる果糖やブドウ糖などは消化・吸収にすぐれていて、すぐに脳のエネルギー源になってくれます。

また、腹持ちもよく集中力がアップします!

もし、お菓子などの甘いものを食べている方は、低カロリーのバナナにするとダイエット中もカロリーの摂りすぎを防ぐことができますよ。


バナナ1本

86キロカロリー

チョコレート(1枚50g)

300キロカロリー

シュークリーム(1個)

250キロカロリー

ドーナツ(1個)

300キロカロリー

ミルクティー(500ml)

250キロカロリー



意外と知らないバナナを食べる3つのメリット


実はバナナには意外と知られていない、女性のマイナートラブルを解消してくれる栄養素が含まれています。

ダイエットをするなら健康的に痩せたいものです。

次にバナナを食べるメリットを3つお伝えします。

・意外と知らないバナナを食べる3つのメリット

1.美肌効果

2.腸内環境を整える

3.貧血予防


1.美肌効果


え?美肌効果があるの?と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

あたり前ですが、人のカラダは食べたものだけでできています。

そのうち、筋肉や血液、肌、爪、髪の毛などは、肉・魚・卵・大豆製品に多く含まれる「たんぱく質」からできています。

たんぱく質を摂ると、カラダの中でアミノ酸に分解され、カラダに必要なたんぱく質が作り出されます。


ここで問題です。

Q.たんぱく質の合成を助けてくれるビタミンは?

1.ビタミンB₁

2.葉酸

3.ビタミンB₆


正解は、「3.ビタミンB₆」です。


ビタミンB₆は皮膚炎を予防することから発見されたビタミン。

ビタミンB₆の多い食品は、魚類や肉類、野菜類に多く含まれますが、なんとバナナは果物の中でも、ビタミンB₆が豊富で、1日に必要な量の


約30%を摂ることができます。

肌をきれいにするために必要なタンパク質を効率良く摂ることができますよ。

※ビタミンB₆の1日あたりの推奨摂取量

男性:(18歳以上)の推奨量:1.4㎎

女性(18歳以上)の推奨量:1.1㎎

参考:日本人の食事摂取2020年版

                  uFitより




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バナナがダイエットにおすすめな理由❗️簡単ダイエット方法❗️

ダイエットというと「甘いものを控える」というイメージがあるため、バナナは太るんじゃないの?

と思う方も多いかもしれません。

以下では、バナナがダイエットにおすすめな理由をお伝えします。

・バナナがダイエットにおすすめな理由

脂肪燃焼を助けてくれる

むくみを解消効果がある

バナナは仕事の合間にも最適!集中力アップ効果も!

1.脂肪燃焼を助けてくれる

バナナには、ダイエット中に欠かせないバナナには、ダイエット中に欠かせないビタミンB群がたくさん含まれています。


ビタミンB群はエネルギー源の代謝を助けてくれるビタミン。

全部で8種類ありますが、そのうちビタミンB₁、ビタミンB₂、ナイアシン、ビタミンB₆、葉酸が脂肪燃焼を促進してくれます。

りんごと比べてみると、その差は歴然!

栄養素

バナナ1本(100gあたり)

りんご1/2個(120gあたり)

ビタミンB₁

0.05㎎

0.02㎎

ビタミンB₂

0.04㎎

ほとんど含まれず

ナイアシン

0.7㎎

0.1㎎

ビタミンB₆

0.38㎎

0.04㎎

葉酸

26μg

2μg

以下では豆知識として、それぞれのビタミンの役役割をお伝えします。

知っておくと、ダイエットだけでなく日々の健康維持にも役立ちますよ。

・ビタミンB群の種類とその役割

ビタミンB₁

ビタミンB₂

ナイアシン

ビタミンB₆

葉酸

1.ビタミンB₁

ビタミンB₁は糖質をエネルギーに変わるのをサポート。

不足すると糖質をエネルギーに変えることができず、乳酸などの疲労物質がたまってしまい、疲れやすくなります。

皆さんもよくご存じのアリナミン(商品名)。

実はビタミンB₁です。


2.ビタミンB₂

ビタミンB₂も同じく、エネルギー代謝をサポートしてくれるビタミンです。

脂質の代謝と関わりが深いので、脂肪を多く摂ったときはビタミンB₂が不足しないようにしましょう。

不足すると、体内で脂肪が燃焼しにくくなります。


3.ナイアシン

ナイアシンは糖質や脂質がエネルギーに変わるのをサポート。

また、アルコールの分解もサポートしてくれます。

アルコールをよく飲まれる方には、積極的に摂っていただきたいビタミンです。


4.ビタミンB₆

ビタミンB₆はタンパク質の代謝をサポートしてくれます。

食物のたんぱく質を分解して、カラダのたんぱく質を合成する過程で必要なビタミンです。

ダイエットをするときに、代謝をアップするために筋トレで筋肉も増やしますよね?

プロテインやたんぱく質の多い食品を摂るとき

は、同時にビタミンB₆も摂るようにしましょう。


5.葉酸

葉酸は貧血予防に働くビタミンです。

女性はダイエット中に貧血になりやすいです。

貧血になると、スタミナ切れになってしまい、体脂肪を燃焼するためのエクササイズをしても長続きせず、ダイエットを中断しかねません。

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