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ダイエット中におすすめのおやつ9選❗️

ダイエット中でも食べることのできるおやつを紹介します。

コンビニやスーパーで手軽に入手できるので、是非取り入れてみてください。

◆ダイエット中のおやつのカロリーの目安は？

カロリーは200kcal以内に。

間食は1日に摂取するカロリーの10％以内が適性とされており、多くても200kcal以内にするのが良いでしょう。

成分表示でカロリーを確認する癖をつけるといいですよ！

ダイエット中におすすめのおやつ1.無塩ナッツ

ナッツは低糖質かつ食物繊維を多く含むため、ダイエット中におすすめです。

また、ナッツに含まれるオメガ３脂肪酸という脂質は、血中のコレステロールを下げるなど生活習慣病の予防にも効果のある質の良い油であるため、安心して食べることができます。

抗酸化作用のあるビタミンEも豊富に入っていますので、ナッツは健康的なおやつに最適です。

ただし、低糖質で質の良い油を含むとはいえ、脂質を多く含むカロリーの高い食品です。

1日25g程度を目安に食べるようにしてください。

また、ナッツには食塩が添加されているものがあり、むくみの原因となってしまいますので、無塩のものを選ぶようにしてください。

ダイエット中におすすめのおやつ2.バナナ

バナナは1本80kcal程度であり、低カロリーでおすすめです。

食物繊維も豊富に含まれていることから、満足感も得られるうえに便秘の解消にもつながります。

甘味もあるのでダイエット中の甘いものへの欲求も抑えることができますよ。

また、果物に含まれている糖質は果糖であるため、血糖値はグルコースほど上がりません。

ただし、果糖はエネルギーの産生を妨げる働きもあるので、食べすぎには注意が必要です。

バナナのカロリーや糖質は？ダイエットに効果的な理由や食べるタイミングについても解説！

栄養価が高くて消化吸収もよく、１年を通して手軽に食べることができる「バナナ」。

マラソンランナーやスポーツ選手のエネルギー補給としても人気の食材です。

実はこのバナナ、ダイエットにもおすすめであることはご存知でしたか？

今回は、現役管理栄養士が

・バナナのカロリーや栄養素

・バナナを食べるメリット

・ダイエット中に食べるタイミング

についてお伝えします。

キレイなボディを目指して健康的にダイエットしたい方は、ぜひ参考にしてくださいね！

この記事を書いた人

wami

管理栄養士

管理栄養士・健康運動指導士・シナプソロジーインストラクターとしてフリーで活動。

また、特定保健指導、高齢者向け運動指導を専門としています。

趣味はキックボクシング、筋トレです。　　　　　　　　　　　　　　　uFitより

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