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バナナがダイエットにおすすめな理由❗️簡単ダイエット方法❗️

ダイエットというと「甘いものを控える」というイメージがあるため、バナナは太るんじゃないの？

と思う方も多いかもしれません。

以下では、バナナがダイエットにおすすめな理由をお伝えします。

・バナナがダイエットにおすすめな理由

脂肪燃焼を助けてくれる

むくみを解消効果がある

バナナは仕事の合間にも最適！集中力アップ効果も！

1.脂肪燃焼を助けてくれる

バナナには、ダイエット中に欠かせないバナナには、ダイエット中に欠かせないビタミンB群がたくさん含まれています。

ビタミンB群はエネルギー源の代謝を助けてくれるビタミン。

全部で8種類ありますが、そのうちビタミンB₁、ビタミンB₂、ナイアシン、ビタミンB₆、葉酸が脂肪燃焼を促進してくれます。

りんごと比べてみると、その差は歴然！

栄養素

バナナ1本（100gあたり）

りんご1/2個（120gあたり）

ビタミンB₁

0.05㎎

0.02㎎

ビタミンB₂

0.04㎎

ほとんど含まれず

ナイアシン

0.7㎎

0.1㎎

ビタミンB₆

0.38㎎

0.04㎎

葉酸

26μg

2μg

以下では豆知識として、それぞれのビタミンの役役割をお伝えします。

知っておくと、ダイエットだけでなく日々の健康維持にも役立ちますよ。

・ビタミンB群の種類とその役割

ビタミンB₁

ビタミンB₂

ナイアシン

ビタミンB₆

葉酸

1.ビタミンB₁

ビタミンＢ₁は糖質をエネルギーに変わるのをサポート。

不足すると糖質をエネルギーに変えることができず、乳酸などの疲労物質がたまってしまい、疲れやすくなります。

皆さんもよくご存じのアリナミン（商品名）。

実はビタミンB₁です。

2.ビタミンB₂

ビタミンＢ₂も同じく、エネルギー代謝をサポートしてくれるビタミンです。

脂質の代謝と関わりが深いので、脂肪を多く摂ったときはビタミンB₂が不足しないようにしましょう。

不足すると、体内で脂肪が燃焼しにくくなります。

3.ナイアシン

ナイアシンは糖質や脂質がエネルギーに変わるのをサポート。

また、アルコールの分解もサポートしてくれます。

アルコールをよく飲まれる方には、積極的に摂っていただきたいビタミンです。

4.ビタミンB₆

ビタミンＢ₆はタンパク質の代謝をサポートしてくれます。

食物のたんぱく質を分解して、カラダのたんぱく質を合成する過程で必要なビタミンです。

ダイエットをするときに、代謝をアップするために筋トレで筋肉も増やしますよね？

プロテインやたんぱく質の多い食品を摂るとき

は、同時にビタミンＢ₆も摂るようにしましょう。

5.葉酸

葉酸は貧血予防に働くビタミンです。

女性はダイエット中に貧血になりやすいです。

貧血になると、スタミナ切れになってしまい、体脂肪を燃焼するためのエクササイズをしても長続きせず、ダイエットを中断しかねません。

　　　　　　　　　　　　　　　uFitより

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