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体重を減らすのに効果的な有酸素運動② シャドウボクシング

室内で行える有酸素運動メニュー「シャドウボクシング」。

誰でも簡単にできながら、とても脂肪燃焼効果の高いトレーニングです。

体力を調整しやすいので、できれば毎日取り組むようにしましょう。

シャドウボクシングの正しいやり方

1.両腕を胸の高さにして構える

2.右斜め前くらいに右手ジャブ⇨左手ストレート⇨右手アッパーの順番でパンチを繰り出す

3.構えの状態に戻し、力を抜いて3秒間ステップを踏む

4.左斜め前くらいに左手ジャブ⇨右手ストレート⇨左手アッパーの順番でパンチを繰り出す

1.(2)~(5)を5分間取り組む

インターバル(1分間)

2.1分間休んだら、残り2セット行う

3.終了

シャドウボクシングは5分間×3セットを行います。

バテないくらいのパンチの速さに調節しましょう。

シャドウボクシングのコツ

・一定のペースを維持する

・パンツを繰り出す度に、「シュッ」という息を吐いて声を出す

・ストレートは腕を後ろに引き、お腹をひねるように繰り出す

・背筋をピシッと伸ばす

シャドウボクシングで効果を上げるコツは、お腹をひねるようにストレートを繰り出すこと。

腹筋にひねりを加えることで、スリムなお腹を作ることができます。

特に細マッチョやくびれを作りたい方は、お腹の動きを心掛けてみましょう。　

　　　　　　　　　　　　　Smartlogより　

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