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本気で痩せる運動！ウォーキング

有酸素運動として人気のウォーキングは、運動に慣れていない女性でも簡単に取り組めます。

ランニングなど他の運動に比べると消費カロリーは低く、すぐに痩せる方法ではないものの、今ある脂肪を燃焼しやすいトレーニングなので、定期的に行いましょう。

筋トレなど他の運動と組み合わせて行うことで効果を得やすいので、痩せるきっかけづくりにおすすめの運動です。

トレーニングの正しいやり方

1. 頭がぶれないよう固定して行う

2. 軽く顎を引き10メートル先を見るイメージで歩く

3. 肩を下げて腕を大きく振って歩く

4. 肘は軽く曲げておく

5. 安定した呼吸を維持できるよう、無理のないペースをキープする

6. 細い板を渡るイメージで脚を伸ばしながら歩く

7. 指の付け根で地面を押すようなイメージで脚を地面から話す

8. 背筋は伸ばした状態をキープする

ウォーキングは、無理のないペースを維持しながら20分以上を目安に取り組むこと。

体がぶれないよう姿勢やフォームを意識して行いましょう。

トレーニングのコツ

* 前のめりにならないよう正しい姿勢をキープする

* 1週間の目標を立てて、継続して行うようにする

* 歩くことに意識を集中させてホームや目線などに気をつけながら行う

* こまめに水分補給しながら行う

ウォーキングダイエットは手軽に始められる方法ではあるものの、痩せるためには継続することが必要不可欠です。

もしかしたら1度歩くだけで効果は得られるかもしれませんが、続けて行わないとすぐにもとに戻ってしまいます。

痩せたいと本気で思っているなら、1週間に3回歩くなど無理のない目標設定をして、少しずつ期間・回数を延ばしながら、取り組んでいきましょう。　　

本気でダイエットするなら、運動と食事制限で正しく痩せよう！

本気で痩せたいと思ったなら、食事制限と運動を組み合わせることは必要不可欠。

食事制限だけだとリバウンドのリスクが高いですし、運動だけだと消費カロリーを抑えるには限度があります。

この記事では、本気で痩せる食事レシピとトレーニング方法を紹介してきました。

本気で痩せたいなら、食事制限も運動も取り入れながら、健康的にダイエットしていきましょう。　　　　　　　　　　　　Smartlogより

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