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体重が減らない人におすすめ！体脂肪を落とす効果的な筋トレ2選

有酸素運動と併せて行いたいのが筋トレ(無酸素運動)です。

筋トレは何もしなくてもエネルギーを消費させる基礎代謝アップの効果があり、筋肉を増えすことで体重を効率良く減らすことができます。

体重を減らしながらも筋肉質で引き締まったボディーを目指していきましょう。

体重を減らすのに効果的な筋トレ① ノーマルスクワット

《消費カロリーNo.1》の実力を持つ筋トレ「ノーマルスクワット」。

主に脚を引き締める効果が高く、美脚を誇るモデルが取り組む方法として人気の高い王道トレーニングメニューです。

体の筋肉量が多い下半身を効率良く鍛えて、細身のパンツが履けるくらいサイズダウンさせちゃいましょう！

ノーマルスクワットの正しいやり方

1.肩幅分くらい足を広げて立つ

2.足先をやや外側に向ける

3.背筋を真っ直ぐ伸ばしておく

4.息を吸いながら、ゆっくり上半身を下げていく

5.床と太ももが平行になったら、その姿勢を2秒間キープ

6.ゆっくりと元の姿勢に戻していく

7.20回繰り返す

8.30秒休憩する

9.残り2セット取り組む

10.終了

ノーマルスクワットは20回×3セットが目安です。

20回が厳しい場合は少し回数を減らして、慣れてきたら20回にチャレンジしてみましょう。

ノーマルスクワットのコツ

・上半身を下げる時に息を吸って、上げる時に息を吐く

・背筋を丸めない

・ゆっくり行う

・つま先より膝が前に出ないよう注意する

・膝とつま先の向きは同じ

ノーマルスクワットはゆっくり取り組むのが重要なポイント。

勢いや反動を付けて行うと、ノーマルスクワットで得られる効果が薄れてしまい、思うように体重が減らない可能性があります。

必ず正しい方法とコツを押さえて臨みましょう。

体重を減らすのに効果的な筋トレ② ノーマルプッシュアップ

上半身の筋肉に刺激を与えて、スリムなボディーを作れる「ノーマルプッシュアップ」。

腕立て伏せ種目の中で基本的な方法なので、筋トレ初心者でも取り組みやすいメニューになります。

男性はもちろん女性からも高い支持を獲得しているため、体重を減らすためにもぜひ行ってみてくださいね。

ノーマルプッシュアップの正しいやり方

1.腕を肩幅から拳2つ分ほど広げて床につく

2.足を真っ直ぐ伸ばし、腕とつま先で体のバランスを取る

3.足から首まで真っ直ぐになるよう調整する

4.顔は1m先を見るようにする

5.肘をゆっくり曲げながら体を下げていく

6.床ギリギリまで体を下げたら、その状態を1秒間キープ

7.手首で床を押して、ゆっくり元の状態に戻す

8.15回繰り返す

9.30秒休む

10.30秒休憩したら残り2セット行う

11.終了

ノーマルプッシュアップは15回×3セット行いましょう。

慣れてきたら20回に増やしてみてくださいね。

ノーマルプッシュアップのコツ

・指は使わず、手首で床を押し上げるイメージで行う

・息を吸いながら体を下げて、息を吐きながら・体を上げる

・脚から首までは一直線

・顔は真っ直ぐ1m先を見る

・肘が外に開きすぎないよう、中指を真っ直ぐに向けるとやりやすい

ノーマルプッシュアップは顔は常に前を向くこと。

まずはしっかりと対策を取って、効率良く体重を減らしていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　

減らない時こそ、効果的な方法で体重を賢く減らそう！

体重が減らない原因と対策、おすすめの効果的なトレーニングまでご紹介しました。

原因を知って正しい対策を行えば、理想とする目標体重も夢ではありません。

なかなか体重が減らなくても焦る必要はありません！

まずはしっかりと対策を取って、効率良く体重を減らしていきましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　Smartlogより

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