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バナナのカロリーや栄養素はどれくらい？

最初に、ダイエット中にバナナは食べても良いのか？についてお答えします。

すばり！毎日、1～2本食べても太りません！

バナナは意外と低カロリー！

バナナは甘くておいしいけど、高カロリーで太るのは？という疑問にお答えします。

本題に入る前に問題です。

バナナ1本とコンビニのおにぎり1個では、どちらのカロリーが高いでしょう？

正解はコンビニのおにぎり1個です。

バナナと他の食品で比較してみましょう。

バナナ1本（100g）

86キロカロリ

コンビニのおにぎり個（110g）

185キロカロリー

（おにぎりの種類によって変わります）

バナナはコンビニのおにぎりと重さはほぼ同じなのに、なんと！半分のカロリーなんです。

ちなみに甘くておいしい「あんぱん」は1個（100ｇ）280キロカロリーです。

バナナはカラダ作りに必要な栄養素が豊富！

バナナにはカラダ作りに必要な栄養素が豊富に含まれています。

以下で詳しく見ていきましょう！

・バナナに含まれる主な栄養素

ビタミンやミネラル

消化吸収の良い「糖質（炭水化物）」

生命活動の維持に必須のミネラル「カリウム」

骨の健康を助ける「マグネシウム」

1.ビタミンやミネラル

カラダ作りには、炭水化物やたんぱく質が必要。

また、炭水化物やタンパク質を効率良く吸収するためには、ビタミンやミネラルを一緒に摂ることが大切です。

バナナは果物の中でもビタミン、ミネラルが豊富！

バナナを食べることで、炭水化物を効率よくエネルギーに、たんぱく質を筋肉や血液、肌などの細胞の作り変えに利用できるようにしてくれますよ！

また、バナナには食物繊維や糖質（炭水化物）、カリウム、マグネシウムも豊富に含まれています。

2.消化吸収の良い「糖質（炭水化物）」

バナナの甘味成分である、果糖やブドウ糖などは消化吸収が良く、

・疲れたとき

・スポーツの前後

・病みあがりのとき

・お腹の調子がよくないときのエネルギー補給

に食べると効果的！

疲れている時や病みあがりの時でも、効率良く栄養を摂ることができますよ。

3.生命活動の維持に必須のミネラル「カリウム」

「カリウム」は、カラダの細胞機能を支える、生命活動の維持に必須のミネラル。

バナナにはこのカリウムが豊富に含まれており、バナナ1本で1日に摂りたいカリウムの約12～13％を摂ることができます。（女性の場合）

また、カリウムは野菜、芋、果物などの植物性食品に多く含まれますが、

・バナナ1本（100g）・・・360㎎

・りんご1/2個（120g）・・・144㎎

と、同じ果物でもバナナはダントツでカリウムの多い食品です。

さらに、水分の代謝を促すので、むくみ解消効果も期待できますよ。

※男女別カリウムの目標摂取量

男性（18歳〜）:3,000㎎/日

女性（18歳～）は2600㎎/日

参考：日本人の食事摂取基準2020年版

4.骨の健康を助ける「マグネシウム」

「マグネシウム」は、骨の形成をサポートしたり、神経の伝達を正常に保つために重要な栄養素。

体内に25gほどあり、その約半分が骨に含まれています。

また、糖質をエネルギーに変えたり、たんぱく質の合成を助けたりと、ダイエットにも活躍してくれます。

マグネシウムはナッツ類、葉物野菜、海藻類に多く含まれますが、バナナにもほぼ同じ量のマグネシウムが含まれているんです！

バナナ1本（100g）・・・32㎎

アーモンド10粒（10g）・・・27㎎

乾燥ひじき（5g）・・・32㎎

なお、女性は30代をピークに骨密度が減少していき、将来「骨粗鬆症」になるリスクが高くなります。

若い女性であっても、ムリなダイエットをすると疲労骨折になることも。

骨を丈夫にする維持するためにも、カルシウムだけでなくマグネシウムを多く含む食品も一緒に摂るようにしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　uFitより

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