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体重を減らすのに効果的な有酸素運動② シャドウボクシング

室内で行える有酸素運動メニュー「シャドウボクシング」。

誰でも簡単にできながら、とても脂肪燃焼効果の高いトレーニングです。

体力を調整しやすいので、できれば毎日取り組むようにしましょう。

シャドウボクシングの正しいやり方

1.両腕を胸の高さにして構える

2.右斜め前くらいに右手ジャブ⇨左手ストレート⇨右手アッパーの順番でパンチを繰り出す

3.構えの状態に戻し、力を抜いて3秒間ステップを踏む

4.左斜め前くらいに左手ジャブ⇨右手ストレート⇨左手アッパーの順番でパンチを繰り出す

1.(2)~(5)を5分間取り組む

インターバル(1分間)

2.1分間休んだら、残り2セット行う

3.終了

シャドウボクシングは5分間×3セットを行います。

バテないくらいのパンチの速さに調節しましょう。

シャドウボクシングのコツ

・一定のペースを維持する

・パンツを繰り出す度に、「シュッ」という息を吐いて声を出す

・ストレートは腕を後ろに引き、お腹をひねるように繰り出す

・背筋をピシッと伸ばす

シャドウボクシングで効果を上げるコツは、お腹をひねるようにストレートを繰り出すこと。

腹筋にひねりを加えることで、スリムなお腹を作ることができます。

特に細マッチョやくびれを作りたい方は、お腹の動きを心掛けてみましょう。　

　　　　　　　　　　　　　Smartlogより　

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体重を効率良く落とす！腹回りの体脂肪を減らす有酸素運動メニュー

筋肉に低刺激を与え続けて、糖分や脂肪をエネルギーに変える「有酸素運動」。

脂肪を燃焼する代謝を上げる効果があり、ほとんどの人が体重を減らす方法として取り入れています。

体重を減らしたいなら積極的に行っていきましょう！

体重を減らすのに効果的な有酸素運動① ランニング

有酸素運動の王道トレーニング「ランニング」。ウォーキングやジョギングよりやや負荷が高まるので、効率良く脂肪を燃焼させる方法として人気を集めています。

走るスピードと時間によって消費カロリーが変わりますが、慣れるまでは無理のない程度に走るようにしましょう。

ランニングの正しいやり方

1.入念にストレッチを行う

2.ウォーキングから始める

3.体が温まってきたら、徐々にスピードを上げる

4.無理のないスピードになったら、一定のスピードを保つ

5.(2)~(4)まで20分間走る

6.少しずつスピードを落としていく

7.終了

ランニングは20分間を目安に取り組みます。

いきなり走るのではなく、まずはウォーキングから少しずつスピードを速めましょう。

ランニングのコツ

・リズムよく呼吸する

・ランニングシューズを履いて、衝撃を和らげる

・慣れてきたら走る時間を増やす

・必ずストレッチを行う

・一定のペースをキープする

ランニングは一定のペースで走ることが重要です。

速く走るとその分脂肪が燃焼されやすくなりますが、その分バテやすくなるのでご注意を。

無理のないペースで20分間走ることを心掛けましょう。　　　　　　　　　　Smartlogより

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と言う方もいると思います

私もそっちです😅

というか行くのが面倒なんですよね笑

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体重が減らない原因⑭ キツい目標を立てている

「1ヶ月で5kg減！」などそもそもキツい目標を立てていませんか？

一般的に1ヶ月で落とせるのは体重の5%程度と言われています。

5%以上の減量しようとすると、体が反射的に体脂肪を溜め込もうとして、これ以上体重を落とさないように機能します。

1ヶ月や1週間など無理に体重を減らそうとすると健康を害す可能性があるので、無理のない目標でダイエットに臨むのが大切です。

徐々に減らす無理のない目標を立てると、ダイエットが成功しやすくなりますよ。

体重の目標設定の対策▷長い期間で体重を減らす

1ヶ月で減らせるのは体重の約5%とお伝えした通り、そもそも体重は減らしにくいものと考えるのが良いです。

あらかじめ3ヶ月や6ヶ月など体重減少の期間を長めにとっておくのがベスト！

理想の期間よりも長めの目標にしておくと、イライラを溜め込まずに気持ちが楽になります。

効率的に体重を減らすおすすめのトレーニングとは？

体重が減らない原因と対策を確認した後は、効率的に体重を減らすおすすめのトレーニングを解説していきます。

正しい運動のやり方とコツを覚えて、効率良く体重を減らしていきましょう。　　　　　　　Smartlogより

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私もありましたが、皆さんも個人でダイエットを続けよとしてすぐに諦めてしまう…

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有名店舗型パーソナルトレーニング

R社　348,000円/２ヶ月

T社　234,000円/２ヶ月

オンライン型パーソナルトレーニング

H社　144,000円/２ヶ月

オーダーメイドwebパーソナルトレーニング　

なんと16,560円/3ヶ月

そこで、見つけたのがこのオンラインダイエットですが、値段も手頃だったので勢いで始めてみると…

今では後悔しないで初めて良かったと思ってるので、皆さんも試しに始めるとニヤニヤが止まらない事になると思いますよ‪ᕕ(๑ ᴖ ᴑ ᴖ ๑)ᕗ‬

１．誰でも簡単にダイエット効果を得る方法

２．自宅で簡単オンラインダイエット！！

３．オンラインであなたも気軽にダイエットしませんか？

４．自宅で簡単食事ダイエット！

５．目指せマイナス10キロ！ダイエット活用法

６．糖質制限で目に見える7日間健康ダイエット

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安い＝品質が悪い

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