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意識するのはカロリーではなくGI値＆GL値

ダイエット中はどうしてもカロリーの数値ばかり気にしてしまいがちですが、必要なのはカロリーよりも「血糖値をコントロールする」こと。

食事によって上がった血糖値を下げてくれるインスリン。

このインスリンは、糖をエネルギーとして脂肪を溜め込む働きがあるので、余計に分泌されると太ると言われています。

すべき値は、各食品の血糖値の上昇度を数値で表したGI値（グリセミック・インデックス）と、GL値（グリセミック・ロード）。

GL値とは、GI値に1食あたりの炭水化物の量をかけた値。

GI値70以上が高GI食品、56〜69が中GI食品、55以下が低GI食品に分けられ、食べる理想の順番は、「低GI食品から高GI食品」です。

■高GI食品例

白米、餅、食パン、うどん、ジャガイモ、チョコレートなど

■中GI食品例

パスタ、かぼちゃ、里芋、アイスクリームなど

■低G注目I食品例

玄米、全粒粉パン、そば、肉類、魚類、豆類、ヨーグルトなど

とったカロリーを運動で帳消しにはできない

菓子パンのカロリー分を走ればいい！ と思っている人は要注意！

600キロカロリーの菓子パンを運動消費で「なかったこと」にすることはできません。

運動でカロリーを消費するときは、同時にミネラルやビタミンも消費しています。

そのためこれらを含まない菓子パンを食べてカロリー消費すると、体の栄養不足が加速し栄養バランスがくずれてしまいます。

食べ過ぎた後ほど、卵や肉、魚、大豆など高栄養な食材をしっかりと食べましょう。

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本気で痩せる方法｜「痩せたい」の口癖はもうおわり！ 美ボディをつくる食事や運動まとめ

痩せたい！ が口癖で万年ダイエットをしている女性へ！

本気で痩せるためには正しい知識が重要です。

健康的に、正しく痩せるためのポイントや、おすすめの食事＆食材、筋トレなどの運動をご紹介します！

そもそもあなたは痩せる必要はあるの？

「痩せたい」と口癖のように言う女性たち。

そもそも本当にダイエットが必要なのでしょうか？

まずはあなたの肥満度指数BMI（Body Mass Index）を計算してみましょう。

BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

18.5未満… 痩せ

18.5〜25… 普通

25以上… 肥満

（※標準体重＝身長(m)×身長(m)×22）

BMI18.5未満の人はすでに痩せています！

キレイになりたいのなら、正しい知識をつけて理想のボディラインをもう一度考え直して。

「痩せている＝美しい」は都市伝説。

体重よりも体脂肪に注目してみて。

低カロリーを意識するよりも、栄養バランスのいい食事を重視すること。

偏った食事や極端に少ない食事はリバウンドの原因になります。

脂身の少ない肉、魚、豆類などの良質なタンパク質をとり、運動をして筋肉をつけることで、引き締まった美しいプロポーションに。

体脂肪率は30%未満がGOODです。

女性には痩せやすい時期と痩せにくい時期がある

女性のダイエットは「基礎体温」と、そこからわかる「生理周期」がカギ。

個人差はありますが、平均28日のサイクルで「排卵」や「生理」の「性周期」があり、その中で基礎体温は高温期と低温期の2つに分けられます。

性周期が28日の場合、生理開始から排卵までの約14日間が低体温期にあたり、さらに低体温期の中でも

1.生理開始から生理終了までの約7日間（＝生理期間）

この4つの時期に最適なダイエットプランがポイントです。

【1. 生理開始から生理終了までの約7日間は、体を温めてリラックスする】

この時期は血行不良や冷えが起こりやすいので、体を温める食事やしっかり湯船に浸かること、睡眠を意識してストレスを溜めないことが◎。

痩せることを目標とせず、体重を増やしすぎないことを意識して。

　　　　　　　　　　　　　　Oggi.jpより

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体重が減らない人におすすめ！体脂肪を落とす効果的な筋トレ2選

有酸素運動と併せて行いたいのが筋トレ(無酸素運動)です。

筋トレは何もしなくてもエネルギーを消費させる基礎代謝アップの効果があり、筋肉を増えすことで体重を効率良く減らすことができます。

体重を減らしながらも筋肉質で引き締まったボディーを目指していきましょう。

体重を減らすのに効果的な筋トレ① ノーマルスクワット

《消費カロリーNo.1》の実力を持つ筋トレ「ノーマルスクワット」。

主に脚を引き締める効果が高く、美脚を誇るモデルが取り組む方法として人気の高い王道トレーニングメニューです。

体の筋肉量が多い下半身を効率良く鍛えて、細身のパンツが履けるくらいサイズダウンさせちゃいましょう！

ノーマルスクワットの正しいやり方

1.肩幅分くらい足を広げて立つ

2.足先をやや外側に向ける

3.背筋を真っ直ぐ伸ばしておく

4.息を吸いながら、ゆっくり上半身を下げていく

5.床と太ももが平行になったら、その姿勢を2秒間キープ

6.ゆっくりと元の姿勢に戻していく

7.20回繰り返す

8.30秒休憩する

9.残り2セット取り組む

10.終了

ノーマルスクワットは20回×3セットが目安です。

20回が厳しい場合は少し回数を減らして、慣れてきたら20回にチャレンジしてみましょう。

ノーマルスクワットのコツ

・上半身を下げる時に息を吸って、上げる時に息を吐く

・背筋を丸めない

・ゆっくり行う

・つま先より膝が前に出ないよう注意する

・膝とつま先の向きは同じ

ノーマルスクワットはゆっくり取り組むのが重要なポイント。

勢いや反動を付けて行うと、ノーマルスクワットで得られる効果が薄れてしまい、思うように体重が減らない可能性があります。

必ず正しい方法とコツを押さえて臨みましょう。

体重を減らすのに効果的な筋トレ② ノーマルプッシュアップ

上半身の筋肉に刺激を与えて、スリムなボディーを作れる「ノーマルプッシュアップ」。

腕立て伏せ種目の中で基本的な方法なので、筋トレ初心者でも取り組みやすいメニューになります。

男性はもちろん女性からも高い支持を獲得しているため、体重を減らすためにもぜひ行ってみてくださいね。

ノーマルプッシュアップの正しいやり方

1.腕を肩幅から拳2つ分ほど広げて床につく

2.足を真っ直ぐ伸ばし、腕とつま先で体のバランスを取る

3.足から首まで真っ直ぐになるよう調整する

4.顔は1m先を見るようにする

5.肘をゆっくり曲げながら体を下げていく

6.床ギリギリまで体を下げたら、その状態を1秒間キープ

7.手首で床を押して、ゆっくり元の状態に戻す

8.15回繰り返す

9.30秒休む

10.30秒休憩したら残り2セット行う

11.終了

ノーマルプッシュアップは15回×3セット行いましょう。

慣れてきたら20回に増やしてみてくださいね。

ノーマルプッシュアップのコツ

・指は使わず、手首で床を押し上げるイメージで行う

・息を吸いながら体を下げて、息を吐きながら・体を上げる

・脚から首までは一直線

・顔は真っ直ぐ1m先を見る

・肘が外に開きすぎないよう、中指を真っ直ぐに向けるとやりやすい

ノーマルプッシュアップは顔は常に前を向くこと。

まずはしっかりと対策を取って、効率良く体重を減らしていきましょう。

減らない時こそ、効果的な方法で体重を賢く減らそう！

体重が減らない原因と対策、おすすめの効果的なトレーニングまでご紹介しました。

原因を知って正しい対策を行えば、理想とする目標体重も夢ではありません。

なかなか体重が減らなくても焦る必要はありません！

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