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簡単ダイエットのストレッチメニュー1. オフィスでも簡単にできる「背伸び」

普段オフィスワークばかりだと、どうしても猫背になってしまう女性も多いはず。

猫背になっている時は、血行の流れも悪くなり老廃物が溜まりがち。

背伸びをすることでインナーマッスルが刺激されるので、体全体の血行も促進されやすいです。

ストレッチの正しいやり方

足を肩幅分ほど開いて直立する

指と指を絡ませてお祈りのポーズを作る

両手を上に上げていくと同時に手のひらを返す

ぐっと空を押し上げていく

(4)の時、腕を耳につける

その後ゆっくりと元に戻す

この動作を5回繰り返していく

背伸びをする時は、1セット5秒を目安にしてください。全体で5セットほど繰り返すことで、血行もよくなりやすいですよ。

ストレッチのコツ

顎は下げずに、常に前を向く

しっかりと呼吸しながら行う

両腕とも同じ力で伸ばす

軽くお腹を凹ませる

背伸びする時に注意しておきたいのが、両腕とも同じ力を意識すること。

どちらかに力が偏るのではなく両方同じ力にすることで、体全体の血行もより促進されやすいです。

この時、両足をしっかりと地面につけておくことも忘れずに取り組んでいきましょう。 Smartlogより

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簡単ダイエットのおすすめ筋トレメニュー5. 手軽に下半身を引き締められる「ハイリバースプランク」

下半身太りで悩んでいる女性にぴったりなのが、ハイリバースプランク。

大腿四頭筋(太もも前)やハムストリング(太もも裏)など下半身の大部分を鍛えられるのが大きな魅力だといえます。

さらに刺激もそれほど強くないので、筋トレ初心者にもぴったり。

ぜひハイリバースプランクで、引き締まった下半身を手に入れてみてくださいね。

トレーニングの正しいやり方

1. マットを敷き、仰向けになった状態で寝っ転がる

2. 腕を肩幅分広げて、上体を起こす

3. (2)の時、肩の真下に手のひらが来るようにする

4. 足を伸ばす

5. 足から首筋まで、一直線をキープ

6. 1分間保ちましょう

7. インターバル(30秒)

8. 残り2セット行う

9. 終了

ハイリバースプランクは、1セット1分間を目安にして、3セット行うようにしてください。

慣れてきたら負荷を大きくして、より効率よく鍛えてみてくださいね。

トレーニングのコツ

* 呼吸を安定させて取り組む

* 顔は上を向けておく

* 慣れるまで肘をついて行う

筋トレにあまり慣れていない人は、まずは肘をついて行うのもおすすめ。

いきなり手を伸ばした状態でキープし続けると、辛いと思ってしまう女性も少なくありません。

徐々に慣れながら、負荷を少しずつ増やしていきましょう。　　　　　　Smartlogより

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簡単ダイエットのおすすめ筋トレメニュー3. ジャンプするだけで簡単にダイエットできる「アンクルホップ」

ふくらはぎが同時に鍛えられるおすすめ筋トレメニュー、アンクルホップ。

ただ飛び跳ねるだけなので、いつでもどこでも簡単に取り組めるのが魅力的なポイントです。

ジャンプに使われる太ももやふくらはぎといった部位は、人間の体にある筋肉の中でも大きな筋肉で構成されているため、鍛えれば鍛えるほど基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になっていきます。

もちろん、痩せやすくなるだけではなく、脚痩せ効果まで手に入るため、美しい綺麗な下半身を作り上げたい方は、ぜひトレーニングメニューにアンクルホップを取り入れてみてください！

トレーニングの正しいやり方

拳1個分ほど足幅を開ける

両足のかかとを浮かせておく

つま先で思いっきり地面を押してジャンプする

そのまま、つま先で着地して瞬時に地面を押して再度ジャンプ

この動作を20回繰り返す

インターバル(30秒)

残り2セット行う

終了

アンクルホップを行う時は、20回を3セット行うことを目安にしてください。

慣れてきたら、回数を増やすもしくはセット数を増やして負荷をかけてみましょう。

トレーニングのコツ

最初のジャンプ以外は、膝を曲げない

ふくらはぎを意識してトレーニングする

足幅は常に拳1個分をキープ

基本的に自重で行う

アンクルホップをする時は、なんといっても膝を曲げないようにすることが重要です。

膝を曲げてしまうと、ふくらはぎへの刺激が少なくなり、思ったような効果が期待できません。

膝を伸ばしてトレーニングしながら、ふくらはぎの筋肉量を増やしましょう。

Smartlogより

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月額数千円であれば、ダイエット器具やダイエットサプリを買うよりとても効果的だと思います。

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