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簡単ダイエットのおすすめ筋トレメニュー3. ジャンプするだけで簡単にダイエットできる「アンクルホップ」

ふくらはぎが同時に鍛えられるおすすめ筋トレメニュー、アンクルホップ。

ただ飛び跳ねるだけなので、いつでもどこでも簡単に取り組めるのが魅力的なポイントです。

ジャンプに使われる太ももやふくらはぎといった部位は、人間の体にある筋肉の中でも大きな筋肉で構成されているため、鍛えれば鍛えるほど基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になっていきます。

もちろん、痩せやすくなるだけではなく、脚痩せ効果まで手に入るため、美しい綺麗な下半身を作り上げたい方は、ぜひトレーニングメニューにアンクルホップを取り入れてみてください！

トレーニングの正しいやり方

拳1個分ほど足幅を開ける

両足のかかとを浮かせておく

つま先で思いっきり地面を押してジャンプする

そのまま、つま先で着地して瞬時に地面を押して再度ジャンプ

この動作を20回繰り返す

インターバル(30秒)

残り2セット行う

終了

アンクルホップを行う時は、20回を3セット行うことを目安にしてください。

慣れてきたら、回数を増やすもしくはセット数を増やして負荷をかけてみましょう。

トレーニングのコツ

最初のジャンプ以外は、膝を曲げない

ふくらはぎを意識してトレーニングする

足幅は常に拳1個分をキープ

基本的に自重で行う

アンクルホップをする時は、なんといっても膝を曲げないようにすることが重要です。

膝を曲げてしまうと、ふくらはぎへの刺激が少なくなり、思ったような効果が期待できません。

膝を伸ばしてトレーニングしながら、ふくらはぎの筋肉量を増やしましょう。

Smartlogより

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