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簡単ダイエットのおすすめ筋トレメニュー5. 手軽に下半身を引き締められる「ハイリバースプランク」

下半身太りで悩んでいる女性にぴったりなのが、ハイリバースプランク。

大腿四頭筋(太もも前)やハムストリング(太もも裏)など下半身の大部分を鍛えられるのが大きな魅力だといえます。

さらに刺激もそれほど強くないので、筋トレ初心者にもぴったり。

ぜひハイリバースプランクで、引き締まった下半身を手に入れてみてくださいね。

トレーニングの正しいやり方

1. マットを敷き、仰向けになった状態で寝っ転がる

2. 腕を肩幅分広げて、上体を起こす

3. (2)の時、肩の真下に手のひらが来るようにする

4. 足を伸ばす

5. 足から首筋まで、一直線をキープ

6. 1分間保ちましょう

7. インターバル(30秒)

8. 残り2セット行う

9. 終了

ハイリバースプランクは、1セット1分間を目安にして、3セット行うようにしてください。

慣れてきたら負荷を大きくして、より効率よく鍛えてみてくださいね。

トレーニングのコツ

* 呼吸を安定させて取り組む

* 顔は上を向けておく

* 慣れるまで肘をついて行う

筋トレにあまり慣れていない人は、まずは肘をついて行うのもおすすめ。

いきなり手を伸ばした状態でキープし続けると、辛いと思ってしまう女性も少なくありません。

徐々に慣れながら、負荷を少しずつ増やしていきましょう。　　　　　　Smartlogより

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