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簡単ダイエットのストレッチメニュー4. 座ってできる「足伸ばし」

座る場所さえあれば、誰でも気軽にできてしまう足伸ばし。

他の筋トレをする前に行うことで、怪我のリスクを低下させる効果が期待できるのもポイント。

やり方も非常にシンプルなので、足をほぐしたい人はぜひ取り入れてみてくださいね。

ストレッチの正しいやり方

地面に座る

脚をまっすぐ前に伸ばす

(2)の時、上半身は地面と垂直をキープ

その状態のまま、足先だけ物を押すイメージで伸ばす

ふくらはぎに刺激が届いたら3秒間停止する

その後ゆっくりと元に戻していく

この動作を5回繰り返す

足伸ばしをする時は、1回で3秒停止を目安として5回行いましょう。

非常にシンプルですが、足伸ばしをすれば体もほぐれてくれますよ。

ストレッチのコツ

やりすぎない

戻す時は足先を自分側に引き寄せるようにする

両足同時または片足ずつ同じセット数行う

足伸ばしをする時は、左右で同じセット行うよう注意してください。

片方だけしかやらなかった場合、しっかりと足全体がほぐれずに痩せにくくなってしまうことも。

ふくらはぎの筋肉がしっかりと伸びていることを意識して行いましょう。　　Smartlogより

私の友達のお話です❗️

「ねえ!A子最近痩せたよね!どうやって痩せたの?」

「そう!?ありがとう、これといってやったことはないよ!」

「え?そうなの!?」

「強いて言うなら、1つだけ意識したことがあって􏰀 」

「何を意識したの??」

A子が意識したこととは、、、

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簡単ダイエットのストレッチメニュー3. 自宅でできる「寝ながらストレッチ」

自宅でなんと寝ながらできてしまう、おすすめストレッチメニュー。

自宅にいればいつでもできるため、すぐに取り入れやすいのが大きな魅力です。

太ももの前側をしっかりとほぐしたい人は、ぜひ取り入れてみてくださいね。

ストレッチの正しいやり方

1. ストレッチマットを敷いた上にうつ伏せで寝っ転がる

2. (1)の時、枕やクッションなどを太ももの下に敷きましょう

3. 顔は横向きにします

4. 右足の膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます

5. 足首を右手で持ち、ゆっくり下げる

6. 太ももの前が伸びているなと感じたら止めて、20秒間キープする

7. 元に戻し、左足も同様に取り組む

8. 残り1回ずつ行う

9. 終了

寝ながらストレッチをする時は、左右それぞれ20秒を2回することを目安としてください。

足りない時は、回数を増やして行うのもいいでしょう。

ストレッチのコツ

* 呼吸を安定させた状態で取り組む

* 20秒間しっかりと前太ももの筋肉を伸ばす

* 慣れてきたら、逆の手で足首を掴む

* 痛みが出るまで足を引き付けない

* 太ももは床から離さない

寝ながらストレッチをする時は、できるだけ太ももを床につけた状態でするようにしましょう。

太ももを床から離してしまうと、太ももへの刺激が弱まり、思ったようなダイエット効果が期待できないことも。

効率よくほぐすためにも、膝から下のみを持ち上げる意識でストレッチしてみてください。　　　　　　　　　　　　　　Smartlogより

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簡単ダイエットのストレッチメニュー2. デスクワークで固まったお尻をほぐせる「4の字ストレッチ」

凝り固まったお尻に悩んでいる人は、ぜひ4の字ストレッチを取り入れてみてください。

座ってやるストレッチですが、誰でも簡単に取り組みやすいのがポイントで、4の字ストレッチをすれば簡単にお尻の筋肉がほぐれます。　　　　　　　　　　　　　　　　　

ストレッチの正しいやり方

1. ストレッチマットやベッドの上に座る

2. 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかけていく

3. (2)の時、両手でバランスをとりましょう

4. 右足を曲げて、左足の太ももに置く

5. 数字の「4」の足で作ったら、体を前に倒していく

6. 限界まで倒し、20秒間キープする

7. 元に戻し、左足も同様に行う

8. 終了

4の字ストレッチをする時の目安は、左右それぞれ20秒ずつ。

お尻の筋肉がしっかりと刺激されていることを意識して行いましょう。

ストレッチのコツ

* 呼吸を安定させて行う

* 20秒間、お尻の筋肉を伸ばす

* 痛みの出ない範囲で体を前に倒す

* フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せる

* バランスをとって取り組む

ストレッチをしている時に注意しておきたいのが、痛みが出ない範囲でほぐすこと。痛みを我慢して行ってしまうと、かえってお尻を痛めてしまう可能性も。

無理をしない範囲で4の字ストレッチを行うことで、スムーズに筋肉もほぐれますよ。

　　　　　　　　　　　　　Smartlogより

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