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簡単ダイエットのストレッチメニュー2. デスクワークで固まったお尻をほぐせる「4の字ストレッチ」

凝り固まったお尻に悩んでいる人は、ぜひ4の字ストレッチを取り入れてみてください。

座ってやるストレッチですが、誰でも簡単に取り組みやすいのがポイントで、4の字ストレッチをすれば簡単にお尻の筋肉がほぐれます。　　　　　　　　　　　　　　　　　

ストレッチの正しいやり方

1. ストレッチマットやベッドの上に座る

2. 両足の膝を立てて、上半身は後ろに体重をかけていく

3. (2)の時、両手でバランスをとりましょう

4. 右足を曲げて、左足の太ももに置く

5. 数字の「4」の足で作ったら、体を前に倒していく

6. 限界まで倒し、20秒間キープする

7. 元に戻し、左足も同様に行う

8. 終了

4の字ストレッチをする時の目安は、左右それぞれ20秒ずつ。

お尻の筋肉がしっかりと刺激されていることを意識して行いましょう。

ストレッチのコツ

* 呼吸を安定させて行う

* 20秒間、お尻の筋肉を伸ばす

* 痛みの出ない範囲で体を前に倒す

* フローリングではなく、柔らかい床の上にお尻を載せる

* バランスをとって取り組む

ストレッチをしている時に注意しておきたいのが、痛みが出ない範囲でほぐすこと。痛みを我慢して行ってしまうと、かえってお尻を痛めてしまう可能性も。

無理をしない範囲で4の字ストレッチを行うことで、スムーズに筋肉もほぐれますよ。

　　　　　　　　　　　　　Smartlogより

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