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簡単ダイエットのストレッチメニュー3. 自宅でできる「寝ながらストレッチ」

自宅でなんと寝ながらできてしまう、おすすめストレッチメニュー。

自宅にいればいつでもできるため、すぐに取り入れやすいのが大きな魅力です。

太ももの前側をしっかりとほぐしたい人は、ぜひ取り入れてみてくださいね。

ストレッチの正しいやり方

1. ストレッチマットを敷いた上にうつ伏せで寝っ転がる

2. (1)の時、枕やクッションなどを太ももの下に敷きましょう

3. 顔は横向きにします

4. 右足の膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます

5. 足首を右手で持ち、ゆっくり下げる

6. 太ももの前が伸びているなと感じたら止めて、20秒間キープする

7. 元に戻し、左足も同様に取り組む

8. 残り1回ずつ行う

9. 終了

寝ながらストレッチをする時は、左右それぞれ20秒を2回することを目安としてください。

足りない時は、回数を増やして行うのもいいでしょう。

ストレッチのコツ

* 呼吸を安定させた状態で取り組む

* 20秒間しっかりと前太ももの筋肉を伸ばす

* 慣れてきたら、逆の手で足首を掴む

* 痛みが出るまで足を引き付けない

* 太ももは床から離さない

寝ながらストレッチをする時は、できるだけ太ももを床につけた状態でするようにしましょう。

太ももを床から離してしまうと、太ももへの刺激が弱まり、思ったようなダイエット効果が期待できないことも。

効率よくほぐすためにも、膝から下のみを持ち上げる意識でストレッチしてみてください。　　　　　　　　　　　　　　Smartlogより

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