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体重が減らない原因② 食事を急いで食べている

毎日食事を急いでいませんか？忙しいとなかなか食事を早く食べてしまいがちですよね。

しかし急いで食べることは体重が減らない原因になるので注意が必要です。

早食いを防ぐ対策▷しっかり噛んでゆっくりと時間をかけて食べる

しっかり噛んで時間をかけて食べることで、食べ物の消化や吸収が活発になります。

早食いした時より消費するエネルギー量が多くなり、結果的にゆっくり食べる方が太りにくくなります。

食べ物を含むごとに20回程度噛んで、1回の食事の時間を20分以上かけましょう。

タイマーで計って、食事から体重を減らす意識をするなど徹底してみて。

体重が減らない原因③ 食事が偏っている

体重を減らすために野菜だけ食べるなど偏った食事をしていませんか？

偏食になると必要な栄養素が体に回らず、返って不健康な体になってしまいます。

特に間食でお菓子ばかり食べていると、なかなか体重が減りにくいです。

まずは食事の偏りが無いかをきちんと確認し、適切な食事で体重を減らしていきましょう。

ただし絶食はダイエットに逆効果なので、注意してくださいね。

食事のバランスを保つ対策▷1日3食バランス良く食べる

栄養素をバランス良く食べると、体質が改善して代謝の良い体になります。

特にダイエット中に摂取すると効果的なのが、タンパク質やビタミン・ミネラルです。

タンパク質には基礎代謝を上げる効果があり、ビタミン・ミネラルにはタンパク質の効果を手助けする役割があります。

3つの栄養素を意識しつつ、毎日3食をバランス良く摂るようにしましょう。　

　　　　　　　　　　　　　　　Smartlogより

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