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本気で痩せる運動！スクワットサーキット

筋トレと有酸素運動を組み合わせた運動を行いたいのであれば、複数種類のスクワットを組み合わせた方法であるスクワットサーキットがおすすめ。

太もも前側・後ろ側にある筋肉やお尻の筋肉など、体の中でも特に大きな筋肉を鍛えられます。大きな筋肉を鍛えればその分基礎代謝がアップしやすくなるので、ダイエットをより促進させてくれます。

トレーニング中にしっかり呼吸を行うことで有酸素運動にもなり、脂肪燃焼させて痩せられるのも魅力的なトレーニングです。

トレーニングの正しいやり方

1.脚を肩幅と同程度に開いて爪先は外側に向けておく

2.ノーマルスクワットを20秒行う

3.サイドランジを左右交互に30秒行う

4.レッグランジを左右交互に60秒行う

5.右脚のスプリットスクワットを30秒行う

6.左脚も同じように行う

7.ワイドスクワットを30秒行う

8.終了

ノーマルスクワットはウォーミングアップも兼ねて20秒程度、2つ目以降のスクワットは片脚30秒が目安。

膝が内側に入らないようフォームに注意しながら行ってください。

トレーニングのコツ

・背筋を伸ばして行う

・膝が爪先より前に出ないように注意する

・膝と爪先の向きは同じで、膝が内側に入り込まないよう注意して行う

・呼吸のリズムに合わせて行う

・どの筋肉に効かせているのかを意識しながら行う

腰を下げる際に膝が爪先の前に出てしまうと、膝にかかる負荷が強くなりすぎてしまい、怪我のもとになってしまうこともあります。

腰を落とす際には前に出るのではなく、後ろに腰かけるイメージを持ちながら行うと怪我に繋がりにくいです。　

　　　　　　　　　　

本気で痩せる運動！バービージャンプ

バービージャンプは、ジャンプとプランク動作を繰り返し行い続ける高強度インターバルトレーニング（HIIT）の1種。

運動に慣れてきて、難易度の高い運動に取り組んでみたくなった人におすすめの痩せる運動です。

脂肪燃焼を行いながら全身の筋肉をバランスよく刺激できる運動ではありますが、少し激しい動きのため、集合住宅などの場合は音に注意しながら行いましょう。

トレーニングの正しいやり方

1. 脚を拳1つ分程度に広げて立つ

2. しゃがんで両手を地面にしっかりつける

3. 両手で体を支えた状態で跳ね、両脚を後ろに伸ばす

4. 両脚を手元に戻す

5. 膝を伸ばしながら両手を上げて、高くジャンプする

6. 同じ動作を30回繰り返して行う

7. 1分間インターバルをとる

8. 残り2セット行う

9. 終了

バーピージャンプの目安は30回を1セットとし、3セット。

正しい姿勢をキープしながら思い切り行いましょう。

トレーニングのコツ

* 正しい姿勢を保ちながら全力で行う

* 両脚は限界まで思いっきり伸ばす

* ジャンプはできるだけ高く跳ぶよう意識する

* 呼吸を安定させた状態を意識しながら行う

* 難なくできるようになったら1セットの回数を増やしていく

バービージャンプは難しい動作はありませんが、その分全力で行うことが重要です。プランクの体勢になった時には両脚を限界まで伸ばし、ジャンプの時には全力で飛ぶよう心がけて行いましょう。

全力で行うことで思いっきり全身を動かすことに繋がります。

できるだけ効率的に痩せるためにも、短い時間でも集中して行うのが大切です。

　　　　　　　　　　　　　　　Smartlogより

私も行っているオンラインダイエットのお話です❣️

私の友達のお話です❗️

「ねえ!A子最近痩せたよね!どうやって痩せたの?」

「そう!?ありがとう、これといってやったことはないよ!」

「え?そうなの!?」

「強いて言うなら、1つだけ意識したことがあって􏰀 」

「何を意識したの??」

A子が意識したこととは、、、

http://web-beauty-diet.net/ec/?c=4fm1

この方法で痩せました！

FC2ブログにて、ブログを載せております❗️

宜しければそちらもご覧下さい。

宜しくお願い致します✨