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簡単ダイエットのストレッチメニュー5. 仕事中でも全身をほぐせる「全身ストレッチ」

家にいる時はもちろん、仕事をしている時でも気軽にできるおすすめストレッチメニュー。

立ったままで肩甲骨や太もも、ふくらはぎなど全身をほぐすことが可能に。

普段立ち仕事で忙しい人でも気軽に行えるのが、全身ストレッチならではだといえます。

ストレッチの正しいやり方

1.足を肩幅よりも少し広めに開く

2.(1)の時、足先をまっすぐ前に向けましょう

3.両手を後ろに回して、繋ぎます

4.背中は丸めないで、腰からゆっくりと上半身を倒す

5.(4)の時、頭はうなだれても問題ありません

6.体を90度ほど曲げたら、20秒キープする

7.ゆっくりと戻し、もう一度取り組む

8.終了

ストレッチをする時は、20秒間を2セットすることを目安としてください。体全体が伸びていることを意識して行ってくださいね。

ストレッチのコツ

呼吸を安定させるむ

痛みの出ないギリギリまで体を前に倒す

背中ではなく、腰から折るように行う

倒した位置で、両手を左右に振る

体を起こす時はゆっくり時間をかける

全身ストレッチを行う時は、できるだけ腰から折るように注意しておきましょう。

猫背になってしまうと胸の筋肉が伸びにくく、うまく体がほぐれません。

背筋をしっかりと伸ばして、正しいフォームで行うようにしてくださいね。

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